Что такое иммунитет

Иммунитет – система организма, отвечающая за защиту от вирусов и других вредоносных микроорганизмов. У здорового человека иммунная система работает хорошо и слаженно, и успешно отражает атаки вирусов. Такой человек болеет редко и не очень сильно, и чувствует себя в остальное время хорошо.                                                                                                                              

Однако если вы чувствуете постоянную усталость, часто простужаетесь и долго не можете выздороветь – пора задуматься об укреплении иммунитета.

Принципы питания для  укрепления иммунитета.

В первую очередь, проанализируйте свое питание, ведь именно с ним организм получает необходимые для жизни вещества. Так, проверьте, достаточно ли вы получаете витаминов, ведь они значительно влияют на иммунитет. Особенно важно получать в полном объеме витамины А, С, Е и группы В. Белок – незаменимый для постройки новых клеток, поэтому не забываем о мясе (лучше выбирать нежирные сорта), бобовых продуктах, рыбе, молочных продуктах.

Растительный белок можно есть часто, а животный лучше не больше 2-3 раз в неделю. Для поступления витамина А в организм ешьте морковку, красный сладкий перец, сливочное масло, яйца и печень. Витамин С содержится во фруктах и овощах зеленого цвета, а особенно много его в киви. Зимой для восполнения дефицита этого витамина ешьте квашеную капусту – в ней содержится огромное количество полезного витамина С, который очень активно повышает наш иммунитет.

Кроме витаминов, организму нужны и микроэлементы, такие как цинк, калий, железо и др. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы в рационе присутствовали семечки, орехи, крупы и цельнозерновой хлеб, какао.Стимуляторами иммунитета по праву считаются кисломолочные продукты. Содержащиеся в них бактерии прекрасно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, в частности тонкого кишечника, в котором синтезируется много полезных микроорганизмов. Так что обогатите ваш рацион такими продуктами, как Нарине, кефир, йогурт, иммуналис и т.д. Старайтесь выбирать эти продукты без сахара и искусственных ароматизаторов, а еще лучше делайте их сами, это несложно.

Для укрепления вашего иммунитета обязательно применяйте ряд простых, но в то же время эффективных правил:

1. Нормализуйте ваш сон – ведь именно ночью организм восстанавливается и отдыхает.
2. Увеличьте двигательную активность. Спорт, прогулки в парке, утренняя гимнастика, отказ от лифта, выходные не дома, а на природе – все это кирпичики, из которых состоит иммунитет.
3. Учитесь расслабляться и отдыхать. Это не так просто, как кажется. Постарайтесь хоть 15 минут в день полежать в тишине с закрытыми глазами.
4. Используйте контрастный душ – это придаст бодрости и здоровья, а так же зарядит вас энергией.
5. Особенно в холодное время года используйте препараты, поднимающие ваш иммунитет, ешьте побольше лука и чеснока, полюбите травяные чаи и настои.
6. Помните о вакцинации –узнайте у вашего врача о прививках от гриппа.
7. Мыслите, или по крайней мере старайтесь мыслить позитивно, смотрите комедийные и жизнеутверждающие фильмы, получайте позитивные эмоции от общения с близкими и родными вам людьми. И тогда, ваша иммунная система будет всегда на высоте!