Как обрести спокойствие

Вы можете вообразить себе хоть один день полного спокойствия и гармонии? Представьте себе – кругом шум, гам, суета и масса всяческих раздражителей, а ваша голова абсолютно ясна и вы находитесь в равновесии с миром… А что в реальности? Чувствуете, что даже в те дни, когда вы не вынуждены отражать атаку стресса, ваше состояние настолько далеко от гармоничного, что его сложно назвать устойчивым?

Тренируем осознанность.

Современная женщина стремится сделать все сразу, в суете забывая о себе. Словно жонглер в цирке, мы поочередно хватаемся за круговорот семейных, профессиональных и других обязанностей, что оставляет нам мало времени на самообразование, саморазвитие. У Сью Пэттон Тоэл, автора книги «Осознанная женщина», есть, что сказать всем женщинам: Несколько осознанных моментов помогут вам восстановить то спокойствие и равновесие в жизни, к которому вы так стремились, а также открыть ваше сердце навстречу счастью. Вот несколько способов практиковать, тренировать в себе осознанность каждый день.

Вы, наверно, думаете, что нет абсолютно никакой возможности найти в вашем загруженном графике время для еще одного занятия. Особенно, если это время нужно потратить на себя лично. Но даже самая занятая и деловая женщина в состоянии принять осознанность в свою жизнь и пользоваться потом плодами. Осознанность – это не просто набивание головы до отказа разными мыслями. Это целая концепция.

Осознанность – это понимание себя и своего окружения, сознательно и доброжелательно, естественным образом обращая внимание на жизнь в ее проявлениях, и участвуя в событиях. Осознанность приходит буквально моментами, давая вам шанс поймать ее и включить в свою ежедневную деятельность.
Пусть поначалу это происходит изредка, но, осознав себя, вы получите массу пользы для здоровья тела и души.

 1.1. Начните с дыхания.

Пэттон Тоэл говорит: «Первое, что вы в жизни сделали для самой себя, это вдох. Сознательная концентрация на дыхании это как бы миниатюра помощи себе на протяжении всей жизни. Дыхание – это и стартер жизни, и поддержка на протяжении всего пути». Дыхание – это основная опора всего здоровья в целом.

Практика:

прежде чем подняться утром с кровати, намеренно сконцентрируйтесь на своем дыхании.Сделайте, как минимум, семь осознанных вдохов, и каждый из них поблагодарите, что преданно поддерживает в вас жизнь с момента рождения, и по сей день. Не забывайте проделывать глубокие, освежающие и успокаивающие вдохи в течение всего дня. Вы почувствуете себя полной энергии, более расслабленной и благодарной собственному телу.

 1.2. Смотрите, слушайте и чувствуйте.

Сделайте усилие и примите себя и своих близких такими, какие они есть, и вы сможете начать видеть красоту мира вокруг вас и внутри себя. «Делайте паузы, чтобы заметить то, что вы видите, слышите и чувствуете – это самая важная составляющая, краеугольный камень для построения осознанного образа жизни», объясняет Пэттон Тоэл. Также она добавляет: «Несколько 60-секундных остановок в день привнесут удивительную разницу в ваше мироощущение и могут заложить фундамент для ваших будущих осознанных привычек».

Практика:

прочувствуйте, исследуйте жизнь всеми своими чувствами. Вы можете с чувством сесть, поесть, подвигаться, сделать все, что вы пожелаете, обращая внимание на свои ощущения. Потребуются сознательные усилия, чтобы услышать, почувствовать, увидеть, почуять, попробовать на вкус все то множество вещей, с чем мы сталкиваемся ежедневно. Практикуйте осознанное дыхание и одновременно с этим открывайтесь навстречу всему, что вы ощущаете каждый день. Вы переключитесь с режима «сонного
существования» на осознанную жизнь, обогатите свою жизнь вне зависимости от того, какой деятельностью занимаетесь.

 1.3. Берите тайм-ауты

Они действовали, когда вы были маленькой, и они могут подействовать на вас взрослую, чтобы снизить уровень стресса. Когда вы были ребенком, родители ставили вас в угол, то есть давали вам тайм-ауты, время успокоиться, остыть от гнева, или просто подумать о том, что вы натворили. Будучи взрослой, вы можете использовать тайм-ауты скорее как награду, чем в качестве наказания, и извлекать пользу из спокойствия и самонаблюдения в это время.

Практика:

как только вы почувствовали, что ваша энергия убывает, возьмите 5-10 минутный перерыв.
Глубоко вдохните, ощутите покой, подстегните все свои чувства. Пэттон Тоэл рекомендует периодически освежаться с помощью как минимум трех коротких, восстанавливающих тайм-аутов в течение всего дня. Положите руку на сердце и почувствуйте, как нервно оно бьется – и как удары замедляются, когда вы позволяете волне спокойствия расслабить вас.

Вы замечали,  что  ваша личность  меняется,  чтобы  приспособиться  к настроению  или обстоятельствам? Словно в вас живут несколько разных людей? Пэттон Тоэл соотносит это с существованием в каждом из нас альтернативных личностей, так называемых субличностей. Она призывает вас радоваться им всем, даже тем, которые вы предпочли бы не иметь. Она говорит: «Мы всегда делаем выбор между личностями…

И принятие и понимание наших субличностей дает им питательную среду, в которой они могут исцелиться, трансформироваться и проявить те положительные качества, которые им присущи». Каждый аспект вашей личности в основе своей ценен и заслуживает внимания.

Практика:

познакомьтесь на этой неделе с одной из ваших граней, воплощений себя и дайте ей имя. Потом разузнайте, чего она хочет, чего ей нужно от вас и для каких целей она служит. Теперь дайте ей, по возможности, все, что ей надо. Ведь, в сущности, вы даете все, что надо, себе. Осознанность поможет вам не утратить нить реальности в стрессовой ситуации, потому что она позволяет успокоить рассудок, когда он работает на предельной мощности.

Сколько всего нужно успеть сделать, запомнить, о скольком подумать! Наши мысли и действия переполняют, ошеломляют нас. Это состояние перегруженности не дает вам увидеть прекрасное ни в конкретной ситуации в жизни, ни внутри себя.

Практика:

Сконцентрируйтесь на одной мысли и оставайтесь в этом состоянии несколько минут. Исследуйте, рассмотрите, проанализируйте ее цель, значение и пользу. Если чувствуете, что вас уносит на другие мысли, начните все заново и останьтесь только с одной мыслью. Это поможет избавиться от мысленной болтовни и приручит разум, который прыгает как обезьяна. Со временем вы почувствуете себя более собранной, потому что ваш ум перестанет жужжать мириадами мыслей по делу и без дела.

Как говорит буддийский монах Тхич Нхат Нанх в своей книге «Магия ясного ума», «Осознанность не исцеляет все, но исцеляет всегда. Она корректирует естественную склонность разума к депрессии, рассеянности и волнению, перенаправляя энергию разума внутрь. Взгляните внутрь себя, и обретете ясность мыслей и благополучие в жизни».

Несколько минут осознанности откроют вам целый мир нового понимания того, как вы чувствуете и действуете. Вы наконец-то соедините мостиком сознания разум с телом и испытаете небывалый подъем энергии. Вы подсознательно разовьете свою интуицию, обретете ощущение внутреннего простора и чистоты.
Вы сможете ощутить полноту жизни и, как итог, сможете вести духовно насыщенное существование. То есть, стать осознанной женщиной и как результат, обрести спокойствие, душевное равновесие и гармонию.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *